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核心肌群的訓練方式很多種

最簡單有效的一種動作就是

平板式:

想像伏地挺身的動作

只是全身從腳到頭拉長一直線

屁股夾緊，腰不能掉

 

熟練以後可以採側棒

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手在肩膀正下方，手指要出力

腰要拉向天起來，身體與牆面平行

一腳踩，一腳用腳刀

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進階可以腳踩上來，甚至手抓腳伸直

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這些動作要慢慢進階練

在硬地板練才穩定

 

加油!

 

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睡前給他橋一下：淺談瑜伽動作「橋式」 

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