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核心肌群的訓練方式很多種
最簡單有效的一種動作就是
平板式:
想像伏地挺身的動作
只是全身從腳到頭拉長一直線
屁股夾緊，腰不能掉
熟練以後可以採側棒
手在肩膀正下方，手指要出力
腰要拉向天起來，身體與牆面平行
一腳踩，一腳用腳刀
進階可以腳踩上來，甚至手抓腳伸直
這些動作要慢慢進階練
在硬地板練才穩定
加油!
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- Dec 19 Fri 2014 21:16
讓平板變身好棒棒
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